经验者之家｜中医修身：边洗澡边唱歌能缓解压力……

很多人洗澡的时候，可能就是一言不发的洗澡，其实，边洗澡边唱歌能缓解压力，有利于健康。

15分钟，边洗澡边唱歌。人们每天洗澡平均花费15分钟，在这个时间里办个“个人演唱会”吧!大声唱歌能促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。

睡前泡脚20分钟。日本研究人员发现，每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信指出，泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

午晚餐，吃够30分钟。用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生建议，用15―20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25―50次。

每天做家务45分钟。洪昭光说，以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

少看1小时电视，我们读书吧。“关掉电视，然后把床铺得松软舒适，点一盏或明或暗的床头灯，捧一本好书，用这1个小时随它远去，然后带它入梦。”这是一群年轻人发起的活动–“每天提前上床1小时，我们读书吧。”现在越来越多人选择当“沙发土豆”，在电视机前消磨每天的晚间时光。“

知道了边洗澡边唱歌能缓解压力，和电视相比，看书内容选择性更强，节奏也可以自己控制”谢世平说，对于浮躁、郁闷的人来说，阅读一些有智慧的书是让心灵健康的最好办法。