经验者之家｜中医修身：运动猝死频发 做好预防是关键……

运动猝死时间频繁发生，运动猝死给死者及其家属带来了严重的伤害，做好预防是可以减少猝死的发生的，那么我们该如何预防运动猝死呢?下面请看详细的介绍。

运动性猝死是在运动中或运动后即刻出现症状，6小时内发生的非创伤性死亡。

运动医学界通常把猝死预防分为三个等级。初级预防是在没有既往心脏病人群中进行，次级预防是在患有心血管疾病或其他心脏异常人群中进行，三级预防是治疗急性心脏骤停以防止发展为心脏猝死。

初级预防对于普通人群，是要加强科学健身宣传教育，如推荐中小强度运动，强调适宜的准备和放松运动，修改游戏规则来减少对抗等。

次级预防的关键是减少危险因素和及时的发现前驱症状。前驱症状包括胸痛、有劳力性或非劳力性晕厥、急性胃肠道症状或发热，出现过心脏停搏、晕厥、癫痫发作。

三级预防主要是要提供现场医务监督和建立急救计划。在大型赛事或其他活动中,应配备专业心肺复苏设备和急救器材。另外应加强对非专业人员急救方法的培训。

相关专家建议：健身爱好者最好在进行大运动量活动或者比赛前做全面身体检查，尤其是心肺功能方面的检查，例如常规心电图，必要时还要做动态心电图和超声心动图，及时发现潜在的心血管疾病。有年轻猝死家族史的所有有血缘关系成员和没有运动史的人都应作上述检查。已经诊断有心血管疾病患者应避免剧烈运动尤其是竞技运动。确定没有心血管疾病、身体健康的人群，在休息充分、身体状态适宜情况下可在当天参加体育活动。运动量一定要适应自身的情况，中老年人和体力较差者要根据身体状况决定运动量，减少激烈程度。

平时要养成良好的生活习惯,不吸烟,多吃蔬菜和水果,少吃高热量食物,保证睡眠的质量。遵守体育锻炼原则,避免精神过度紧张和超负荷运动。身体疲劳或有疾病时，应该充分休息避免运动。长时间没锻炼突然要参加体育活动的人，一定要选择合适的量，要量力而行。