经验者之家｜中医修身：呼吸练习能赶走郁闷的心情……

如果早上醒来时心情低落，不妨做呼吸练习，中医指出，呼吸练习能赶走郁闷的心情。

1.一星期做3次按摩。用不着找专业人士，只要找朋友或另一半帮忙就行了。有一项针对抑郁的洗肾患者所做的研究显示，让患者一星期做3次按摩，每次只做12分钟，结果他们抑郁的程度比没做按摩的患者来得轻。而针对抑郁孕妇所做的研究，也获得同样的结果。

2.如果早上醒来时心情低落，不妨做呼吸练习。平躺，让头部靠近床边。双手抓住一只2公斤或4公斤重的哑铃（或是一袋糖），把它举到头的后方，让双臂垂向地面，接着做10次深呼吸，同时尽量扩展胸腔。做完之后头放回枕头上，再做10次深呼吸。重复这套动作3次。这套伸展动作会打开胸腔，让你比较容易吸入大量氧气。大部分有轻微抑郁症状的人，因为胸部和腹部绷得太紧，呼吸都很浅。

3.紧张时，收紧腹部肌肉再放松。重复这项动作数次，会让你忘记焦虑。下回你因为即将临头的事（比如做简报）而坐立不安时，不妨做这个动作。

知道了呼吸练习能赶走郁闷的心情，大部分有轻微抑郁症状的人，因为胸部和腹部绷得太紧，呼吸都很浅。