经验者之家｜中医修身：充足睡眠对返老还童很重要……

每个人都希望容颜永驻，其实，关键需要每天从细微生活习惯着手做出改变。中医指出，充足睡眠对返老还童很重要。

南云吉则，是日本东京南云美容外科医院院长、日本美容外科协会会长，今年56岁。年近六旬的他，外表看却像30多岁的人，令人称羡。

据日本媒体报道，他在45岁前，体重超过77公斤，体型臃肿，比实际年龄看上去更老，如今其体重减轻了15公斤，皮肤也充满光泽，简直像是“返老还童”。他对公众坦言，之所以能有今天这副年轻模样，是由于改善了饮食和生活习惯，去掉了会导致人体老化的原因，具体而言，可以归纳为以下4戒。

1.戒烟。首先就是戒掉了抽了多年的香烟，平时不靠近吸烟的人，不进不禁烟的店铺，注意做到不受被动吸烟的伤害。

2.尽量不开车。出行尽量步行，或坐电车，而且站着，有位子也不坐。据研究指出，人体横卧时，血管里20%的血液流速会减慢，而步行能锻炼小腿肌肉，延缓腿部老化。

3.戒零食。戒掉了曾经嗜好的糕点以及咖啡。糕点富含糖分，喝咖啡一般也会加糖，而糖分摄取多了，会刺激胰岛素大量分泌，将其转化成脂肪蓄积于内脏。

4.戒肉。戒掉了爱吃大鱼大肉的习惯，代以从味噌、豆腐、纳豆等豆制品里摄取蛋白质，大豆蛋白同样属于优质蛋白质。同时饮食上奉行“蔬菜主义”，多吃蔬菜水果，从而消除了顽固性便秘、体臭、口臭、脚臭等毛病。

除了以上几条，保持皮肤青春的秘诀就是“不要多洗”。随着年龄增长，皮脂成分减少。用力洗脸，就会洗去保护膜而损伤皮肤。要想保护皮肤光鲜，每周用肥皂洗澡2次就足够。

当然，充足睡眠对返老还童很重要。我们的身体在入睡时制造出被称作“返老还童激素”的成长激素。