经验者之家｜中医修身：中年女性怎么预防疾病发生……

女性到了中年时最怕发福。中年、肥胖、女性–三个因素加在一起，似乎成了疾病入侵的最好理由。那么中年女性怎么预防疾病发生?

女性步入中年后，大都安居乐业，吃得好、烦恼少，“多进少出”容易囤积脂肪。一旦发福常会导致血脂代谢紊乱，引发糖尿病、高血压、脂肪肝甚至冠心病等多种疾病。

肥胖分为两种，一是全身均匀的胖，另一种是中心性肥胖，即腹部脂肪增多。腰围反应了内脏脂肪含量。内脏脂肪堆积是糖尿病等代谢性疾病的最典型特征。

要判断自己是否属于糖尿病的高危人群，最简单的方法就是测量腰围。女性腰围超过80厘米，就可以视为中心性肥胖了。而预防肥胖的关键就在于“少吃多动”。

女性更年期时雌激素水平明显波动，这似乎不可避免地会影响糖尿病这个内分泌代谢疾病的患病风险。然而，据美国“健康日”网站7月27日报道，密歇根大学内科和妇产科博士凯瑟琳·金研究发现，只要坚持每周150分钟的有氧锻炼，更年期就不会成为女性得糖尿病的致病因素。

不过，值得注意的是，血糖波动导致的症状和绝经表现很相似，如情绪变化、潮红、乏力。加之上了年纪活动量少，多种因素一综合，更年期女性并不能放松对糖尿病的警惕。若是原先就有糖尿病，可能使更年期提前，且病情也会加重。

有些患更年期综合征的女性，接受雌激素替代治疗后，也会出现血糖增高。而对于处在更年期的女性糖友来说，骨质疏松不可忽视。近一半糖友伴有骨密度降低。

知道了中年女性怎么预防疾病发生，中年女性最好坚持每天半小时的出汗运动，一周5次。