经验者之家｜中医修身：三种方法判断睡眠质量好坏……

很多人可能不大清楚自己的睡眠质量，其实三种方法判断睡眠质量好坏，要知道自己的睡眠够不够，有三种方法：

第一，早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。

第二，如果一躺下，在5分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。

第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。

学会摆脱失眠

要摆脱失眠，达到一夜好眠，有几个重点：

努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。

卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。

白天应避免花很长的时间午睡或小憩，这些会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉，午睡时间15-20分钟就好。

下午3点以后，失眠者就不再适合喝咖啡，或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽烟。

不要把烦恼带进卧室，如果有必要，每天空出十到二十分钟（避免在睡前）在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划，然后把它放在一旁，可以帮助在睡前放松心情。

睡前一小时放松自己，或做一些能帮助心情放松的活动。

尽可能等到很困了再去睡。卧房只用来睡觉或亲密行为，不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。

就寝后不要一直看时钟，这只会增加焦虑与挫折感，让我们更加清醒，反而睡不着。

如果睡不着，毫不犹豫地起身，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

知道了三种方法判断睡眠质量好坏，规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但避免在睡前两个小时内进行较剧烈的运动。