经验者之家｜中医修身：运动时功能性饮料不能随便喝……

一运动就带上一瓶功能性饮料，已成为不少运动爱好者的习惯。其实，很多时候你可能并不需要它们，中医指出，运动时功能性饮料不能随便喝。

“运动饮料确实不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。”功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。“最简单的方法就是根据体重来判断。”由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%-3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1-1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。

知道了运动时功能性饮料不能随便喝，最后，补水一定要坚持少量多次，运动前、中、后均要补水的原则。