经验者之家|中医修身:治现代劳累病 全身器官静下来是最好药方……

“现代劳累病”这是个疾病吗?很多人会疑问,还有这样的疾病呀,是呀,保健专家介绍说如今生活压力大、生活方式不健康,很多人都有“现代劳累病”,这样的疾病如何应对呢,专家支招全身器官静下来是最好药方。

眼耳心都静不下来

近来,一组名为《逃跑》的漫画在网络上特别流行。主人公因为无法忍受光线、噪音等喧嚣的环境,用黑色玻璃罩把头罩起来,像一个移动的盒子整日无奈地生活。现代人的眼睛、耳朵、大脑无时无刻不在被过度使用,就像疲惫的陀螺,被迫接受着嘈杂的环境,不停地旋转。

眼累。闪烁的霓虹、林立的楼宇,熙熙攘攘的人群,无一不让人觉得眼花缭乱。再加上扑面而来的海量信息,更是让人目不暇接,似乎眼前四处都蛰伏着躁动不安的气息。调查显示,有超过九成的人觉得眼睛累,40%的人每天连续用眼时间超过6小时。与之相对应的是,绿地少了,旷野少了,放眼望去,视线被各种新式建筑所阻挡,再也找不回满眼的绿色,哪怕是片刻的宁静。

耳累。一项调查显示,九成人认为噪音比以前严重。42.8%的人表示,在家里经常听到马路上交通工具的噪音,还有36.4%的人,难于忍受邻居家的各种声响。此外,路人的吵闹声、嘈杂的音乐声,甚至尖锐的电话铃声都为人们增添了无尽的烦恼。一项城市噪声与居民健康的调查表明:地区的噪声每上升一分贝,高血压发病率就增加3%。过半数人因此变得烦躁、精力不集中,36.4%的人出现失眠、梦中惊醒等问题,有些人甚至听到噪音就反射性地头疼、耳鸣。

心更累。“不是我不明白,这世界变化快”仅这一句歌词,就能道出很多人浮躁心态的来源。急速运转的社会,让人们对自己未来的掌控感越来越弱,患得患失之间,焦虑、抑郁、浮躁等心理问题随之而来。焦虑已经成为现代人的通病。34%的现代人会经常产生焦虑情绪,62.9%的人偶尔焦虑,只有0.8%的人表示从未焦虑过。

其实,心态上的焦虑不安从人们越来越压不住火、走路速度越来越快的状态中就能表现出来。有数据显示,60%的开车者都会为了等红灯、加塞等事情产生愤怒情绪。一项最新的研究显示,世界各地城市人口走路的速度比10年前平均加快了10%,就连人们的呼吸频率,也由原来的6.4秒,提速到了3.3秒。

安静是不花钱的药方

现代人积极追求自己的梦想,努力让自己生活得更好的想法,本没有错,但问题是,多数人只记得走,却忘了停。于是,有人因劳累,英年早逝;有人因不堪压力,寻了短见;有人因无法适应竞争,终日抑郁;更多的人则是带着疲惫和一身的“现代劳累病”,继续奔跑。

治疗这一系列因急因躁生出来的疾病,最好的药方之一就是学着“静下来”。

其实,“以静养生”由来已久。《黄帝内经》中曾明确提出:一个人只要能怀着“恬淡虚无”的心态,就能维护好自己的健康,不容易受到疾病的侵袭。此外,中医认为,动养生和静养生是东方养生的两大法宝,各有利弊。动则生阳,可以增强精力,提高工作效率;静则生阴,可以降低人体阳气和精气的消耗,有利于减少快节奏给人体带来的不良影响。所以,善于在动中求静,闹中取静的人,也会更长寿。

国内外的一些研究也证实,安静本身就是缓解焦虑、抑郁,辅助降低血压的良药。研究显示,居住的环境绿地越多,出现心脏病、慢性腰背疼痛、哮喘和偏头痛的几率越低,而效果最明显的就是能够远离抑郁和焦虑。当人们处在喧闹中时,血压平均上升4毫米汞柱;而每天安静地沉思冥想20分钟,12个月后,人们的血压平均会下降11个毫米汞柱。

静养生练出来

静下来是一种定力,自然需要练。静心为主,静目、静耳为辅,是“静养功”的核心内容。

静心。或坐、或站、或躺,让自己从精神到身体,全都放松下来。微微闭眼,缓慢呼吸。体会一口气从鼻子进入身体,然后沿身体中线,逐渐下沉,到肚脐附近,再缓慢吐出这口气。这样一个循环,就是气沉丹田。如此反复,练习5-10分钟,就能达到宁心静神的效果。如果精神实在难以集中,可以在慢呼吸时,想一些美好的事情,这样有助于达到忘我的境界。

静目。静目不是不看,而是有选择地看,一幅优美的画,就可以帮你达到清净的目的。比如,白天劳累了一天,回家后要抽出一定的时间,让自己放松下来,静静地看看书。也可以买一个鱼缸养几条热带鱼,观赏鱼在水中的游弋和嬉戏,同样有静目的良好效果。

静耳。静耳不是不听,而是选择一些优美舒缓的音乐来听。比如,一个人夜深人静时,可以把《小夜曲》调低声音,听着它,白天的不良情绪会慢慢缓解,让人感到宁静。甚至你会在音乐中流泪,这也是身体放松的表现之一。

此外,钓鱼也是一种静养的功夫。垂钓时需要心情平静和环境宁静,对高血压、神经衰弱等疾病都有很好的辅助治疗作用,正所谓:“湖边垂钓胜药补,养心养性病邪除。”

久坐伤骨。不论怎样“静养”,都不能长时间使身体维持一个状态。不妨在练习“静养功”时,做些动作舒缓的运动,如瑜珈、太极,看似没动的站桩功,都是外静内动,算是静养生的更高境界。