经验者之家｜中医修身：久坐一族预防腰椎间盘突出 常做运动是关键……

我们都知道“久坐”是白领一族的健康杀手，久坐最伤身，如腰间盘突出就是长期久坐出现的一种骨科疾病，最典型的症状就是疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛等。那么久坐一族该如何避免腰椎间盘突出的侵袭呢?

改善工作时的姿势

改善我们工作时的坐姿，做到劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。避免长期做反复单调动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载。从事长时间弯腰或是长期伏案工作的人员，可通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟，使疲劳肌肉得以恢复。

生活中要科学合理用力

弯腰抱小孩、弯腰搬重物、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作，都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，要是搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，这对于那些很少进行体力劳动白领人群尤其应注意。此外，还要注意腰部保暖，应适当进行休息。

加强腰背肌肉的锻炼

强健的腰背肌肉对腰椎有维持及保护作用，所以，在平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。如燕子飞、五点式等，以及一些体育运动如游泳、健美操等，可锻炼腰背肌肉，做俯卧位时，头、腿及手臂都尽量往上抬高，一起一落为一节拍，每次锻炼4个8拍，每天1～2次。游泳也是锻炼腰椎的好方法。

养成良好生活规律

要养成良好的生活及工作方式，起居饮食要规律，减少通宵熬夜、尤其是不可坐在电脑前通宵工作或是玩游戏。按时吃早餐，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果和蔬菜。及时调节心理压力，这些对预防腰突症同样非常重要。

以上呢就是白领预防腰突的方法，由于工作需要白领要长期久坐，需要注意的是，生命在于运动，白领要在平时加强体育锻炼，还有就是工作时间长了药起身活动一下。